辛い痛風を改善!おすすめの食材と驚くべき葉酸の効果!

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妊娠・出産・子育て・子供の事には何かとお金がかかります!


あるアンケートでは出産にかかる費用の平均は、38万~80万円と出ていました。

出産育児一時金の範囲内でおさまったと言う意見もありましたが、多くは42万円以上の費用がかかったとの結果に、驚くと同時に不安が襲ってきた事を覚えています。

地域差や入院中のサービスに差はありますが、あまりの金額に精神的な余裕が持てませんでした。それなのに、妊娠中や子育て中は家から出られなくて、できることが限られています。

働きに出ようと思っても、身体の事や子供の事が理由で思うようにはいきませんね。幼い兄弟がいればなおさらです。だからこそ、今のうちから資格を取って自分を磨き、少しでも今後のために心に余裕を持ちませんか?

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葉酸と聞くと女性が妊活あるいは妊娠中に使うためのイメージが大きいですが、実はこの葉酸は男性にも効果があると言われています。

とくに脂物やビール、日本酒などのアルコールを好んでいる人はぜひとも摂取してほしい栄養です。私の旦那もお酒や脂食べ物が大好きなので、葉酸を含んだ食べ物を食卓に並べています。

しかし、痛風はどんな病気かわからない人もいるでしょう。

そこで、こちらの記事では痛風の症状から葉酸のおすすめな食材を紹介しています。

痛風の原因と症状とは?予防するためには?

痛風になる原因とは主に尿酸値が高くなることで発症します。さまざまな原因により体内の尿酸が作られ、排出に追いつかず結晶化されて蓄積されることにより痛風を発症してしまいます。

発症してしまう歩くことができないくらい激痛が走ります。しかも、靴下を履いただけや触れることで痛みを伴うんです。

痛風ってその名の通り『風に吹かれただけで痛みが現れます。』というように痛みが現れることから痛風と名づけられました。

自覚症状がなくても健康診断で尿酸値が高いと気をつけたほうが良いですよ。

さらに痛風は発症しても、すぐ痛みが消えてしまうので、治ったと勘違いする人がいますが痛風時にアルコールを摂取してしまうと脳梗塞になる可能性があるそうです。

痛風の発症はプリン体

痛風が現れる状態で多いのが食生活の乱れ、これが現代人にとっては多いんです。プリン体の食べ物がレバー、エビ、カニ、ビール、日本酒が多く含まれております。

とくに痛風になりやすいのが、お酒が大好きな人が多いです。痛風になりやすいのが、男性が多く女性はあまり見かけません。

葉酸は痛風になる原因となる酵素を抑えてくれる

この痛風の原因となっている尿酸を作っているのが『キサンチンオキシダーゼ』という酵素。

酵素が活発になって尿酸が生成され上昇していくと痛風になる原因となります。そこで葉酸を摂取することで痛風を改善できてしまうんです。

葉酸には酵素の働きを抑えてくれる働きを持っています。そして、中国で「葉酸の働きで尿酸値の上昇を抑えることが確認できた!」と研究結果が出ています。

つまり、葉酸を摂ることで尿酸値が上昇せずに痛風の予防ができちゃうのです。

 

痛風に効果的な食材は?

葉酸が含まれている食材は野菜、果物や魚なんです。ですが、葉酸は熱や水に弱いため基本的には野菜はサラダにして食べたり、刺身にして食べると効果的です。

その中で多く葉酸が含まれている食材はこちらにあります。

ほうれん草や小松菜、果物は(オレンジやみかんなどの)柑橘類にいちごやキウイフルーツ、肉類のレバーや海苔などの海藻類が多く含まれています。

葉酸が含まれている主な食材

野菜

  • 菜の花
  • ほうれん草
  • 小松菜
  • アスパラガス
  • 枝豆

肉類

  • レバー

  • いちご
  • アボカド
  • マンゴー
  • ライチ
  • みかん
  • オレンジ
  • バナナ

その他

  • 納豆
  • 卵黄
  • 牛乳
  • ナッツ類(皮付きピーナッツやカシューナッツなど)

先ほども伝えた通り葉酸は熱に弱いので炒めたり、茹でたりすると葉酸の効果が失われてしまうので、生で食べるのなら果物か牛乳や納豆がおすすめです。

痛風になりやすい人は葉酸を補給しよう

痛風って一昔では贅沢病といわれていました。食べ物があふれ出ている世の中では痛風になる人が珍しくありません。

  • 脂っこいものを摂取している
  • お酒大好き
  • 糖質を多く取っている
  • プリン体を好む食べ物が好き

これらに当てはまる人は尿酸値が上昇しやすいため痛風になりやすいですので、食生活を見直すのは当然ですが葉酸を多く含んだ食材を摂取することをおすすめします。

痛風にならないためにはカロリーや糖質を多く摂り過ぎないようにしましょう。尿酸の原料となるのがプリン体なので、レバーや魚卵(いくらなど)を多く摂り過ぎないように注意です。

ビールを飲みたいのなら、よくCMで流れているような「プリン体ゼロ」が表示されているビールを選びましょう。

以外とプリン体ゼロが表記されているビールは尿酸値が高くならないのですが、羽目を外して飲み過ぎには注意をしましょう。

葉酸の効率の良い摂取方法

葉酸はそのままで摂ろうとすると吸収率が悪いので効果的ではないのですし、単体では働くこともできない栄養素なんです。

では、効率の良い葉酸を吸収できる方法って何でしょう?

葉酸を摂るときに吸収や働く助けをしてくれるビタミンCビタミンB12ビタミンB16鉄分と一緒に摂取するのが最も効果的な方法です。

毎日の食事で葉酸の補給が難しい場合はサプリメントを

毎日、葉酸を摂取するのも難しいことがあります。とくに食品での葉酸の吸収率は50%しか吸収されませんが、サプリメントなら90%の葉酸を吸収することができます

そして、サプリには葉酸の他に先ほど伝えたように鉄分やビタミンCやビタミンBなどが入っていますので効率よく葉酸を摂取することができちゃいます。

もともと吸収率の悪い食品ばかりとっても結構苦しいのでサプリメントで補うのが良いと思います。ですが、毎日の食事から栄養を摂るのは大事なことなんです。

けれども、厚生労働省からは足りない栄養素はサプリメントで補うことについて推奨しております。

痛風に効果があるサプリの選び方

痛風予防に役に立つ栄養素はクエン酸やキトサン、マグネシウムなどがあります。さらにカリウムやビタミンCも必要なのです。

そのためにサプリメントを選ぶ際にはこれらの成分がちゃんと配合されているか確認をしておく必要があります。

なぜなら、様々な栄養成分を摂取することで、痛風を防止または改善することができる高い効果があるからです。

ただし、サプリメントを摂取する場合には気をつけなければいけないこともあります。それが、葉酸サプリを摂取しながら他のサプリも良かれと思い摂取してしまうと過剰に摂取してしまうので注意が必要です。

葉酸の過剰摂取は注意しておこう

ここまで、葉酸のことを伝えて来ましたが、実は葉酸を摂取し過ぎると副作用が起こると言われています。

痛風を改善したいからといって多くサプリメントを摂りすぎると喘息になったり、ビタミンB12欠乏症の発見が遅れてしまうなどの影響があるんです。

そして、葉酸過敏症というかゆみ、蕁麻疹、呼吸障害や発熱などを引き起こしてしまうのです。だから、サプリメントの摂り過ぎは要注意なんです。食品なら吸収率が低いので摂りすぎていても副作用は起こりませんが、葉酸サプリは違います。

葉酸サプリの1日の摂取用量

成人が1日に摂取する量は1000㎍(マイクログラムという)で非常にわかりにくいのですが、大体サプリで3、4錠くらいだと思ってください。

摂取する場合はサプリの用量・用法を正しく使いましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

  • 痛風は風に吹かれるだけで激痛が走る。
  • 歩けなくなるくらいの激痛 。

痛風になる原因は尿酸値が上昇することで発生してしまうんです。だから、急にひざや足首に激痛が走ってしまうんです。

痛みの引きも1週間くらいで引いてしまうので、治ったと勘違いを起こし、病院に行かなくなってしまうんです。

治ったと思ったら痛風が発症してしまうという事例もあります。

とくに痛風の発症がプリン体という成分で主にビールや日本酒などのアルコールが大好きな現代人や レバーやエビ、脂物や糖質が高い食べ物を摂取することにより酵素が活発になり尿酸が作られると痛風の原因なんです。

  • 脂っこい食べ物が多い
  • 野菜を食べない
  • お酒大好き

痛風を改善するために葉酸が含まれている野菜や果物を熱しまずに生で食べることで葉酸を吸収できます。

野菜だけでなくピーナッツやカシューナッツなどのナッツ類も食べるだけで葉酸が吸収されますので、おつまみ代わりに食べてみるのも良いと思いますよ。

けれども、食べ物には吸収率が低いためサプリメントを摂取することで足りない成分を摂取することで痛風を改善可能です。

ですが、サプリメントを多く摂りすぎると、かゆみや呼吸障害などの副作用を発生してしまうので正しい用量と用法を守りましょう。

もし、あなたが脂物やお酒が大好きで食生活に乱れがあるのなら、少しずつでも改善していくことをおすすめします。

朝昼晩にサラダを入れたり、食後のデザートとして果物を取り入れるだけで違いますよ。少しの心がけで予防対策はできます。

 

妊娠・出産・子育て・子供の事には何かとお金がかかります!

それなのに、妊娠中や子育て中は家から出られなくて、できることが限られてしまいます。

働きに出ようと思っても、身体の事や子供の事が理由で思うようにはいきませんね。幼い兄弟がいればなおさらです。

だからこそ、今の内から資格を取って自分を磨き、少しでも今後のために心に余裕を持ちませんか?

私がおすすめするのは、家にいながらでも、スマホのみで素敵な資格が取れる通信講座formie(フォーミー)です。

今の環境だからこそ、こちらで資格を取得して、自分の可能性を広げてみましょう。

formieは50以上の資格があり、あなたに必要な資格がきっと見つかるはずです。

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